Share

Tweet

Share

Share

Email

Comentarii

5 pași pentru o recuperare rapidă după răceală sau gripă

Ai trecut prin strănuturi, episoade febrile, tuse de toate felurile și tare-ai vrea să te faci bine mai repede…Pentru o recuperare rapidă, îți trebuie un pic de disciplină. Nu-i greu, uite ce pași să urmezi, pentru a deveni din nou cea mai bună versiune a ta:

Odihnește-te și hidratează-te corespunzător

Corpul tău are nevoie de timp pentru a combate infecția. Asigură-te că dormi suficient și eviți activitățile solicitante. Consumă apă, ceaiuri calde și supe. Lichidele ajută la subțierea mucusului și la calmarea durerilor.

Include în rutina zilnică de hidratare ceaiuri pentru răceală și gripă: ceaiuri cu lămâie, ceai de ghimbir sau infuzii de plante, cu lime și miere. Evită alcoolul și băuturile ce conțin cofeină. Au efect de deshidratare, te agită și pot interfera cu tratamentele pentru răceală și gripă.

Alinarea simptomelor: tratează disconfortul

Folosește produse pentru dureri de gât, pastile de supt, spray-uri cu propolis sau soluții pe bază de mentol, care calmează inflamația și îți oferă alinare. Pentru congestie nazală, te ajută inhalațiile cu aburi, băile fierbinți și soluțiile saline. Ai febră sau dureri musculare? Evită automedicația, cere sprijinul medicului sau farmacistului, pentru recomandări de specialitate.

Consumă alimente hrănitoare

Selectează alimente care să-ți menajeze sistemul digestiv, precum supele, piureurile de legume sau terciurile. Astfel, te vei bucura de mese ușoare, de care să te poți bucura și atunci când te încearcă răceala sau gripa.

Completează meniul cu alimente bogate în vitamine. Citricele, ardeii grași și kiwi sunt excelente surse de vitamina C, care ajută la întărirea imunității. Iaurtul natural sau kefirul sunt excelente probiotice și pot susține flora intestinală, esențială pentru refacerea după boală.

Odihnește-te suficient

Dormi cel puțin 7-9 ore pe noapte. Atunci când corpul tău se odihnește, sistemul imunitar poate lucra mai eficient pentru a combate virusul. Asigură-te că aerul din încăpere este proaspăt, dar menține o temperatură confortabilă (18-20°C). Dacă aerul este prea uscat, folosește un umidificator pentru a preveni iritarea gâtului și nasului.

Redu la minimum expunerea la lumină albastră de la ecrane și folosește draperii opace sau o mască de somn. Diminuează stresul prin meditație, exerciții de respirație sau activități relaxante. Dacă folosești tratamente pentru răceală sau gripă, ia-le cu 30 de minute înainte de somn, astfel încât efectele lor să îți asigure un somn liniștit.

Evită complicațiile și întoarce-te treptat la rutina zilnică

Nu te grăbi! Chiar dacă simptomele dispar, evită să te forțezi prea mult în primele zile. Sistemul tău imunitar are nevoie de timp, pentru a se reface în mod adecvat. Monitorizează simptomele: dacă febra sau alte semne de boală persistă mai mult de câteva zile, consultă un medic. Continuă să te speli des pe mâini și să folosești șervețele de unică folosință pentru a preveni răspândirea virusului.

Urmează acești pași simpli și vei observa o îmbunătățire rapidă a stării tale. De asemenea, ține la îndemână produse care tratează simptomele comune, astfel încât să te simți confortabil pe tot parcursul recuperării. Multă sănătate!