Share

Tweet

Share

Share

Email

Comentarii

Cum afectează dieta acneea: alimente de evitat și de consumat

Acneea este o afecțiune dermatologică frecventă, influențată de numeroși factori, inclusiv genetica, hormonii și igiena pielii. Totuși, unul dintre elementele adesea subestimate este dieta. Modul în care ne alimentăm poate contribui la inflamarea pielii, la excesul de sebum și la dezvoltarea leziunilor acneice. O dietă echilibrată, bogată în nutrienți antiinflamatori, poate ajuta la menținerea unei pielii sănătoase, reducând riscul apariției coșurilor și chiar al unor forme severe. Deși nu există un regim universal pentru combaterea acneei, cercetările arată că anumite alimente agravează simptomele, în timp ce altele le pot ameliora. Prin eliminarea factorilor declanșatori și includerea nutrienților esențiali, pielea poate deveni mai curată și mai echilibrată.

Alimente care agravează acneea

Dacă te lupți cu problema coșurilor mari sub piele (acnee chistică), este important să optezi pentru o abordare holistică. Pentru multe persoane, anumite alimente pot crește inflamația și pot stimula producția excesivă de sebum, favorizând astfel apariția coșurilor. Printre cele mai problematice se numără:

• Produsele lactate – laptele și derivatele sale pot stimula producția de hormoni precum insulina și factorul de creștere IGF-1, care sunt corelați cu apariția acneei. Unele studii sugerează că lactatele degresate au un impact mai mare asupra pielii decât cele integrale.
• Alimentele bogate în zahăr și carbohidrați rafinați – produsele precum pâinea albă, pastele din făină rafinată, dulciurile și sucurile carbogazoase cresc rapid nivelul glicemiei, stimulând eliberarea de insulină. Nivelurile ridicate de insulină pot duce la o producție excesivă de sebum și la inflamarea pielii.
• Fast-food-ul și alimentele prăjite – alimentele bogate în grăsimi trans și saturate, precum cartofii prăjiți, burgerii și chipsurile, pot crește inflamația și pot perturba echilibrul hormonal. Acestea pot înrăutăți aspectul pielii și pot contribui la apariția coșurilor.
• Ciocolata – deși legătura dintre ciocolată și acnee nu este pe deplin înțeleasă, unele studii sugerează că ciocolata cu lapte poate agrava simptomele din cauza conținutului ridicat de zahăr și lactate. Pe de altă parte, ciocolata neagră cu un conținut ridicat de cacao pare să aibă un impact mai redus.
• Alimentele procesate și bogate în aditivi – mâncărurile gata preparate, mezelurile și snacks-urile conțin conservanți și aditivi care pot declanșa inflamații în organism, afectând negativ sănătatea pielii.

Reglarea alimentației este un pas important în ținerea sub control a acneei, un adjuvant important la tratamentul clasic cu acid azelaic sau cu alte produse dedicate.

Alimente care pot ajuta la reducerea acneei

O dietă anti-acnee trebuie să includă alimente care reduc inflamația, echilibrează nivelul hormonilor și sprijină sănătatea pielii prin nutrienți esențiali. Printre cele mai benefice alimente se numără:

• Fructele și legumele bogate în antioxidanți – alimentele precum spanacul, morcovii, roșiile, ardeii și fructele de pădure sunt bogate în vitaminele A, C și E, esențiale pentru regenerarea pielii și reducerea inflamației.
• Alimentele bogate în acizi grași omega-3 – peștii grași (somon, sardine, macrou), semințele de in și nucile au proprietăți antiinflamatorii care pot ajuta la calmarea pielii și la reducerea coșurilor.
• Probioticele și alimentele fermentate – iaurtul natural, chefirul, kimchi-ul și varza murată contribuie la echilibrarea microbiomului intestinal, ceea ce poate avea un impact pozitiv asupra pielii. Un intestin sănătos este esențial pentru reducerea inflamației și prevenirea acneei.
• Alimentele bogate în zinc – zincul este un mineral esențial pentru reglarea sebumului și accelerarea vindecării pielii. Se găsește în semințe de dovleac, carne de vită, linte și nuci.
• Ceaiul verde – datorită conținutului ridicat de antioxidanți, ceaiul verde ajută la reducerea inflamației și la combaterea bacteriilor care pot provoca acneea.
• Fibrele și alimentele cu indice glicemic scăzut – leguminoasele, ovăzul, quinoa și legumele verzi ajută la stabilizarea nivelului de zahăr din sânge și reduc riscul de apariție a coșurilor cauzate de fluctuațiile hormonale.

Dieta joacă un rol semnificativ în sănătatea pielii, iar alegerile alimentare pot influența severitatea acneei. Evitarea produselor lactate, a zahărului rafinat și a alimentelor procesate poate reduce inflamația și excesul de sebum, în timp ce consumul de alimente bogate în antioxidanți, omega-3 și zinc poate contribui la o piele mai curată și mai echilibrată. În plus, pentru persoanele care suferă de forme severe de acnee, este important să consulte un dermatolog pentru recomandări specifice. Unele tratamente topice pot fi utile în controlul inflamației și în prevenirea cicatricilor.

 

Disclaimer: Informațiile din acest material nu înlocuiesc consultul medical și recomandările specialistului.

 

Surse:

1. https://www.medlife.ro/articole-medicale/acid-azelaic
2. https://www.medlife.ro/glosar-medical/afectiuni-medicale/acnee-chistica-cauze-simptome-tratament