Adolescenții pot reduce stresul și pot promova reziliența și alte aspecte ale sănătății mintale pozitive cu o serie de strategii:
-practicarea, în mod regulat, a exercițiilor fizice de intensitate moderată;
-respectarea unui program regulat de servire a mesei;
-evitarea folosirii cafeinei în mod exagerat (cafea, ceai, băuturi răcoritoare, băuturi energizante etc.), precum și a drogurilor ilegale, a alcoolului și a tutunului
-însușirea unor tehnici de relaxare (de exemplu, respirație profundă, relaxare musculară progresivă, meditație)
-dezvoltarea abilităților de asertivitate (ex. refuzarea politicoasă dar fermă a unor solicitări; exprimarea propriilor emoții)
-însușirea și practicarea reacțiilor adaptative în situații stresante
-segmentarea sarcinilor mari, importante, în sarcini mai mici, mai ușor de îndeplinit;
-deprinderea modului de identificare și de reducere a dialogului interior negativ; punerea în discuție a gândurilor negative despre sine cu gânduri alternative pozitive sau neutre;
-diminuarea așteptărilor de natură perfecționistă, de la propria persoană sau din partea altora; însușirea unor modalități de a simți satisfacție în situațiile în care sarcinile au fost îndeplinite la un nivel mulțumitor de competență;
-luarea de pauze de la activitățile stresante și implicarea inactivități relaxante (hobby-uri, muzică, animale de companie);
-construirea unei rețea de prieteni care să-i ajute pe membri să facă față situațiilor stresante în mod eficient.
American Academy of Child & Adolescent Psychiatry. (2006). Facts for families: Helping teenagers with stress.
Articole similare
Adaugă un comentariu
Acest site folosește Akismet pentru a reduce spamul. Află cum sunt procesate datele comentariilor tale.
